czyli sam początek boju pada w takim wypadku możesz dać wyciskanie z klatki z deadstartu to pomoże wspomóc początek boju przy czym trzeba zacząć od ciężarów 20% mniejszych a tak na marginesie ile wyciskasz ?
Ja bym dorzucil do B porecze - chyba lepsze na klate niz wyciskanie na skosie (tym bardziej na tym gdzie barki sa wyzej, bo przejmuja spora czesc pracy). No i fakt ze to plan przede wszystkim na sile, ale masa tez powinna troche skoczyc. Byc moze inny plan, z priorytetem masowym bys wolal? Zalezy od twoich celow. Ja robie teraz np. HST ktory jest [...]
Co do planu to się tak bardzo nie znam żeby Ci mówić czy jest dobrze czy źle bo sam korzystam z pomocy ludzi z forum. Ale co do tego wyciskanie na płasko czy skośnie to chodzi głównie o to, że nieco inna część klatki ćwiczysz
[...] Łydki: 3 serie - Podnoszenie ciężaru na siedząco 3 x do ostrego palenia (jakieś 25-40 razy) O ile dobrze was zrozumiałem, mam sobie dobrać taki ciężar, żeby np robiąc wyciskanie na ławeczce (4x15) zrobić to jednym ciężarem, z małym odstępem pomiędzy seriami, co w moim przypadku da jakieś żenujące 40 / 50 kg. Czy to na pewno jest dobry [...]
To już wygląda na jakąś epidemię "problemów z kolanami" hehe. Więc ćwicz nogi lżej. A Przysiad - 3 serie Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Wiosło - 4 serie Szrugsy - 3-4 serie Prostowniki Brzuch B Martwy - 3 serie Podciąganie na drązku - 4 serie Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 serie Jakieś jedno ćwiczenie na biceps Jakieś jedno [...]
Kwadratowy, a co z barkami? W FBW? Przecież masz wyciskanie sprzed klatki. Przez jaki okres czasy cwiczyc FBW (3x w tyg tak)? Tak, 3x w tygodniu. Przez jaki okres? Dopóki będą efekty. Na pewno nie mniej niż 8 tygodni.
Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę ad 4) byłeś u lekarza? ad 5) brzuch rób na końcu, nie przeplataj go z łydkami, ogólnie jeśli na nogch ci najmniej zależy, to zrób je na końcu, ale z [...]
[...] Co do wyciskania(rozumiem, że o to ci chodzi) na barki to wersji jest mnóstwo, od klatki, od czubka głowy, do brody, do oczu itp itd. Podstawowa wersja tego ćwiczenia to wyciskanie z klatki aż do prawie wyprostowanych rąk, a najważniejsze jest natomiast aby barki mieć cały czas lekko uniesione w góre. Co do kuntuzji - jak zwykle sprawa [...]
Moj trening : poniedzialek: *Klatka: wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg) rozpietki na skosnej 4x12(15kg) wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: *Biceps modlitewnik 4x8(37kg) hantle stojac4x10(15kg)na kazda reke hantle siedzac [...]
Zbyt drobnostkowo nie chce podchodzic do opisywania diety, bo nie uwzgledniam tutaj tluszczy, na ktorych smaze kure, oraz warzyw ktore dodaje do posilkow. Dlatego takie drobnostki zostawiam sobie. Dzisiejszy trening klatki i barkow. Na klate weszlo 3 cwiczenia od 3-5serii, a cwiczenia to: Wyciskanie na lawce plaskiej. 5 serii po 4-10powtorzen, [...]
Robię wyciskanie na skosie dodatnim, gdzie osiągam lepsze wyniki, niż na wyciskaniu na ławce poziomej, to jest właśnie problem. Mam tak po prostu dorzucić? Jak miałby wyglądać wtedy plan? Nie chciałbym rezygnować z treningu górnej części klatki piersiowej, chciałbym po prostu, żeby dolna/środkowa część ruszyła z miejsca. Zmieniony przez - Asmed13 [...]
Ja na koksie bym robil klate 2x w tyg lub co 5 dni Jesli gore klatki masz w porzadku rozwinieta to zrobilbym standardowo : 1.Wyciskanie plasko 2.Wyciskanie na skosie 3.Rozpietki 4.jesli czujesz ze mozesz to jeszcze pompki na poreczach. ( ja bym sie nie ******lil i dał porecze ) oczywiscie zaraz bedzie krytyka ze sie przetrenujesz, ale rozmawiam [...]
A przysiad 5s wyciskanie na plaskiej 3s MC 2s B przysiad wyciskanie w staniu z klatki power clean (opcjonalnie podciaganie jezeli brakuje szerokosci) powt w granichach 5-15 (serie w obu takie same)
Więc w treningu klatki zrób: wyciskanie na płasko -//- skos rozpiętki A co do tych powtórzeń to chodziło mi abyś w ćw podstawowych np wyćiskanie trzymał się 10-8 p a w izolowanych np rozpiętki 10-12
[...] rub to chantelkami bo maszyny sa czsta nirowno ustawione silowo.4 serie 10 powtorzen do maxymalnego wyciagniecia w miare prostych rak na bok jako 3 cwiczenie proponuje wyciskanie na lawce skosnej w dol hantle lub sztanga ja wole hantle 4 serie to cwiczenie zmieniasz zaleznie od tego jak Ci bedzie saie formowac miesien klatki piersiowej i [...]
Ok chyba zrozumialem te 2 posty ale mam jeszcze pare pytan: - Plan ktorym mam cwiczyc to 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I wlasnie czy nie da sie zmienic tego drazka, bo nie dam rady [...]
[...] złożone i najcięższe wykonujmy zawsze na początku - jeśli wykonamy najpierw unoszenie bokiem, to wprawdzie zastosujemy zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - ale tym samym wyciskanie wykonamy na znacznie mniejszym ciężarze, a jest to ćwiczenie, na którym zależy nam najbardziej. Wszystkich spragnionych szerokich barów - czeka więc sporo pracy, [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
